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無理なく続けられるオススメのダイエット方法を5つ紹介

投稿日:2017-09-24 更新日:

無理なく続けられるダイエットで理想の体重を目指しましょう!

無理なくできるダイエット方法5つを紹介します。

1.炭酸水ダイエット

理想とする体重がわかったら、次は、その体重に向けて無理のないダイエットをスタートさせましょう。食事制限などで空腹を感じるのが苦手な人にお勧めなのが、「炭酸水ダイエット」です。近年モデルなどを中心に話題となっていたので、チャレンジした人もいるのでは?炭酸水ダイエットを成功させるカギは、何と言っても正しい知識で臨むことです!

炭酸水ダイエットの方法は、「食事の前に500mlの常温の炭酸水(カロリー・糖質ゼロ)を飲む」、以上です。冷えた炭酸水では胃に負担がかかってしまいます。また、500ml以下では、腸を活発化させて食欲が倍増してしまう可能性があります。必ず500mlの常温に置かれた炭酸水を飲むようにしましょう。

炭酸水を飲むことに慣れていない場合、毎食前(1日3回)に炭酸水を飲むのは辛いかもしれません。スパークリングウォーターを通常の水代りに飲むことから開始すると、ダイエットがスムーズに進むようです。

2.豆乳バナナダイエット

栄養満点でダイエット効果の高い、豆乳とバナナを混ぜてジュースとして飲むことで、食事の摂取カロリーを減らしてダイエット効果を高めるほか、脂肪燃焼や代謝アップなども期待できます。「豆乳バナナダイエット」の方法は、1日1~2回、食前に豆乳バナナを飲むだけです。豆乳とバナナをミキサーにかけて、ジュースを手作りすることもできますし、市販の豆乳バナナでも同様の効果が得られます。

3.ワンプレートダイエット

カフェランチのようにおしゃれで、ダイエット効果もある「ワンプレートダイエット」。楽しんでダイエットができると若い女性に話題です。ワンプレートダイエットのポイントは3点です。

・美しく見える量をプレートに乗せる(プレートに食材を乗せ過ぎることを防ぐため)
・プレートに乗せたもの以外は食べない(おかわりももちろんNG)
・プレートにご飯が乗らない時は、御茶碗に軽く一膳

4.寒天ダイエット

低カロリーなだけでなく、豊富な食物繊維により便秘解消効果も期待できる「寒天ダイエット」。寒天ゼリーを食事の前に食べておくことで、満腹感により食事量を減らせます。寒天は食べてから少しずつ胃の中で膨らみ、それが満腹感につながります。食べるタイミングは直前ではなく、食事の30分から1時間くらい前に食べておきましょう。

5.レコーディングダイエット

無理のないダイエットに最適なのが「レコーディングダイエット」です。方法は食べたものを全てメモやノートに残すだけですが、実際にレコーディングダイエットを成功させた人は少なくありません。食べたら記入しなければならないという面倒さから、間食を控えるようになったり、食べたものをメモしながら反省することで、食事内容や量を自然と改善することができます。

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