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【BMI算出法】少しでもモデルに近づきたい人必見!男女別のモデル体重、そして素敵な体型になる秘訣を大公開!

投稿日:2017-09-13 更新日:

モデルのように素敵な体型になりたい!でも、彼女たちのBMIはどのくらいなのでしょうか。自分はやせ形だけれど、もっとモデルみたいにすらっとした体型になって、格好よくファッションを着こなしたい、と思うことがありますよね。近年では、モデル体重、またはスーパーモデル体重というBMIを使った体重の算出法があります。男女それぞれのモデル体型の目指し方と体重の計算方法について詳しく説明します。

BMIとは

BMIはよく耳にすることが多い言葉ですが、これは何だか知っていますか?BMIは、ボディマス指数の略語で、身長と体重の関係によって計算できるものです。ベルギーの数学者であるアドルフ・ケトレーが生み出したもので、この指数と体脂肪率が非常に相関していると言う事で、健康に関する重要な指数として世界的に広まったものです。

今では、肥満度の指数として知られ、BMIにより、標準体重やモデル体重などが算出できるようになっています。ただし、BMIの計算方法は成人にのみ適用され、乳幼児にはカウブ指数、そして学童期にはローレル指数といった、別の計算方法が用いられています。

また、BMIは、妊婦の体重管理にも用いられたり、スポーツ界では選手の過度な減量を防いだり、体重による有利と不利の差をなくすため、BMIを用いた体重制限を行うスポーツもあるそうです。

今回は、モデルのようにすらりと美しく見えるに、BMIでどのくらいの数値になればよいのか、その計算方法や詳細を見ていきましょう。BMIでは、モデル体重だけでなく、美容体重やスーパーモデル体重も計算できるんですよ。是非活用してみてください。

BMIの計算方法

計算方法

BMI値の計算方法は非常に簡単です。今の自分の体重と身長が分かればすぐに算出することが出来ます。計算方法は以下の通りです。

BMI値 = 体重(kg) ÷ (身長(m)× 身長(m))

早速計算してみましょう。これで出た値で、以下の健康状態が基準にされています。

18.5未満 低体重(痩せ)
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満1度
30~35未満 肥満2度
35~40未満 肥満3度
40以上 肥満4度

いかがですか。現在のあなたの体重はいかがでしょうか。モデル体型になりたいと思っている方は、出来るだけ「痩せ」になるように18.5以下になりたいと思うところでしょう。

それでは、ここでは「標準」または「肥満」という言葉で表してありますが、詳しくはどのような意味なのでしょうか。BMIだけで本当に肥満度が測れるのでしょうか。

肥満度の判定基準

日本人は、欧米人に比べて痩せている人が非常に多いです。そのため、外国と日本とでは違った肥満の基準があるのは当然と言えば当然なのかもしれません。

日本肥満学会では、BMI22を標準としており、25以上を肥満としていますが、WHO(世界保健機関)やドイツ、フランス、イタリアなどの国々では、BMI25以上は「過体重」、そしてBMI30以上を「肥満」と設定しています。

BMIで計測された肥満の基準は、体脂肪率とのかかわりが大きい確率が高くなるようですが、運動量や生活習慣の違いで、同じBMIでも体脂肪率や筋肉量が全く変わってくる場合もあるようです。ですので、BMIはあくまでも基準として考え、標準の範囲内だからと言って、絶対に肥満ではないというわけではありません。気になる場合は体脂肪の測定も行うとよいでしょう。

標準体重とは

BMIで算出された、標準体重(普通体重)とは、肥満による糖尿病や高血圧、脳血管障害や、痩せによる栄養失調、慢性進行性疾患などのリスクが少ないとされる値です。ですので、標準体重のあなたは、病気になりにくい体型に近いと予測することが出来ます。

しかし、上にも述べたように、体脂肪率や水分量がBMIには全く考慮されていないため、運動不足で隠れ肥満の人が「痩せ」と出てしまったり、ボディビルダーなどの筋肉質な人が「肥満」と出てしまう場合もあるようです。そのほかにも、生活習慣病改善のために筋トレを行い筋肉量を増やしたときに、初めは標準であったBMI値が、筋肉量の増加により「肥満」とされてしまうケースもあります。

ですので、標準体重は、あくまでも、通常の食生活や運動量を行っている場合の平均値として考えるようにしてください。

美容体重

美容体重、または理想体重という言葉を聞いたことがありますか。これは、BMI値の標準ではなく、体が美しく見える、そして異性に一番モテやすいと言われる体型に近いBMI値から算出された体重なのだそうです!理想体重のBMI値は20とされていますので、計算方法は以下のようになります。

美容体重(kg)= 身長(m) × 身長(m) × 20

美容体重の計算方法で算出された体重は、標準体重のそれと違って、数キロ軽くなっているはずです。ガリガリではないけれど、綺麗な痩せ型といえるくらいの体重ではないでしょうか。

モデル体重

それでは、いよいよモデル体重計算方法を見ていきましょう。モデル体重は、当然標準体重や美容体重に比べて軽くなります。女子中学生や女子高生の間では、この体重を目指してダイエットに励んでいる女性が多いようです。モデル体重は、BMI18で計算するため、以下の計算方法になります。

モデル体重 = 身長(m) × 身長(m) × 18

いかがですか。例として、一般女性の平均身長158cmの場合は、44.9kg、165cmの場合は49kg、170cmの場合は52kgになります。結構痩せ気味ですね。

でも、出来るだけモデルに近づきたいという人は、この数字を基準にして考えるとよいかもしれません。

スーパーモデル体重

そして、モデルとはまた別格の、世界でも活躍しているスーパーモデルを基準とした、スーパーモデル体重計算方法を見ていきましょう。スーパーモデルは身長も非常に高く、平均的な人達とはかけ離れたスタイルをしているために、非常に低い数値が出てきます。スーパーモデルのBMI値は17程度だと言われています。つまり、計算方法はこのようになります。

スーパーモデル体重 = 身長(m) × 身長(m) × 17

175cmの人の場合は52kg、165cmの場合は46.2kg、そして平均的な女性の身長である158cmの場合は42.4kgになります。標準体重に比べると非常に軽く、「健康的な体重」とはかけ離れているイメージがありますね。こちらの体重を目標にしている方は、体調管理に注意する必要がありそうです。

男性の場合

モデル体重

男性は、女性よりも筋肉質であるために、女性と同じように計算すると、ガリガリやせ細ってしまいそうですよね。男性のモデル、スーパーモデルも非常に痩せた方が多いようですが、適度な筋肉がついていて、美しくすらっとした体型をしていますよね。

ただ痩せるだけでなく、見た目が美しくなければモデルは出来ませんから、女性と同じ計算方法では、ただやせ細ってしまったり、筋肉減少につながってしまう可能性もあります。モデルに近づきたい男性は、男性用のモデル体重の算出方法を参考にしてください。

雑誌に出てくるようなファッションモデルなど容姿に近づきたい、と最近の男性は憧れることが多くなっているようですが、非常に厳しい食事管理、徹底した体重管理が必要になるそうです。計算方法などを詳しく見てみましょう。

計算方法

男性には当然筋肉や骨の重みが加わるために、女性のモデル体重よりも重くなる計算方式が使われます。男性のモデル体重のためにはBMI18.5が使用されます。計算方法は以下の通りです。

男性モデル体重 = 身長(m) × 身長(m) × 18.5

例えば、170cmの男性の場合は、53.5kgのモデル体重が算出されます。男性でこの体重は、やはり非常に痩せていると言えるでしょう。しかし、本当にモデルを目指している、またはモデルの仕事をしているというわけでなければ、普通ではこの体重を目指すと言う事はあまりありません。

この計算方法は、活躍しているモデルの平均から作られたものだと言われていますので、ダイエットのし過ぎや過剰な筋トレなどで体調を崩さないようにしてください。

理想的な体になるために

お手本にしてみる

それでは、計算方法が分かったうえで、モデルの体型を目指し始めたとします。でも、BMIだけが同じになるだけでは、当然同じ体型に慣れることはありません。モデルと言ってもいろいろなタイプや体型の人がいますから、まずは自分の好きなモデルをお手本にして、そのモデルに近づくように努力してみましょう。

好きなモデルの身長と体重が分かっていれば、BMIを算出し、それに近づくことが出来るように食事制限やエクササイズに励んでみるとよいでしょう。モデルにも、筋肉の付き具合や、体型のタイプがいろいろとありますよね。ですので、その体型に近づくことのできる筋トレを行うとさらに効果的です。

ただ「モデル風の体型になりたい」と思うだけでなく、自分が目指したいセレブやモデルなどが分かるだけで、その明確な目標に近づくために何をすればよいか自分で理解しやすくなります。誰かを目指すというのは、自分を変化させるときに非常に有効な方法です。

食事の管理

ダイエットで一番効果があるのは、食事の管理です。食事から摂取するカロリーや、GI値をコントロールすると、体重に少しずつ変化が表れてくるでしょう。

理想のモデル像がある場合には、そのモデルが普段の食生活をSNSなどで公開しているかもしれませんよ!好きなモデルと同じような食生活を行いダイエットを行うと、それがモチベーションに繋がったり、ダイエット効果も更にアップするかもしれませんね。

仕事でモデルをしている人は当然、毎日の食事に非常に気を使っています。仕事である分、体の管理は通常の人たちの何倍も努力を行っていることが多いようです。ですので、このようにモデル体重を目指す人も当然、同じように食生活に制限を設ける努力をする必要があるでしょう。

運動習慣

モデル体重になりたいと思って、食事制限だけしていませんか?職業で雑誌やファッションショーで活躍するモデルたちは、食事管理だけでなく、ジムに通ったり運動、ヨガ、ストレッチなどを行い、運動の習慣が身についていることがほとんどなんですよ。

特に、若い人の間では、食事制限ばかりを行うダイエットが流行っていますが、綺麗な体を目指すためには運動をしなければ、バランスの良い美しい体には近づくことはできません。また、食事制限の繰り返しで筋肉量が減り、代謝が少なくなって逆に太りやすい体質になることも考えられます。

週に数回、適度な運動が行えるように自分の生活を見直してみましょう。まずは、朝30分早起きしてジョギングを行う、夜寝る前にストレッチをする、自宅で筋トレをしてみるなどの、簡単な運動からでも大丈夫ですよ。

運動に自信がなかったり、体が硬くて動きたくないという場合には、ピラティスやヨガがお勧めです。体全体の筋肉を使うことが出来ますし、ゆっくりとした動きや呼吸法で、インナーマッスルまでしっかりと使うことが出来、バランスの良い体に近づく効果が期待できます。

慣れてきた人や、運動に自信がある人は、セレブや有名モデルのエクササイズ方法を取り入れてみてもよいでしょう。今はインターネットで、様々な有名エクササイズを見て、自宅で実践することもできます。ハードなワークアウトを行うことで、早く目標達成に近づくこともできるかもしれませんね。

男性は筋肉もつけよう

男性でモデル体型になりたい人は、しっかりと筋肉もつける努力をしましょう。男性モデルの写真などを見ていると分かるかもしれませんが、細くて美しい筋肉が体全体についていますよね。細いけれどもひ弱でなく、たくましいイメージのモデルに憧れている男性も多いことでしょう。

男性は、女性に比べて筋肉量が多いために、筋トレをするとその効果も目に見えて表れやすいものです。特に男性らしいと女性の思われるのは、大胸筋、腕の筋肉、ウエストのくびれと腹筋、そして引き締まったヒップです。

食事制限をし過ぎて筋肉量が落ちてしまってはいけませんので、食事制限と筋トレを同時に行う必要がありそうです。腕と胸筋を鍛えるために、腕立て伏せを行ったり、負荷を加えてスクワットを行いヒップを引き締めたり、腹筋を行いウエスト周りを引き締めるなど、ジムに行く時間がない方は、自宅でも十分に筋トレを行うことが出来ます。

本格的に、モデル体型を目指したい、短期で理想の体型に近づきたいという方は、パーソナルトレーナーと共にトレーニングを行ったり、栄養士に相談するのも良いでしょう。

過剰な追及は禁止!

無理に同じにしない

憧れのモデルと同じ体型になりたい、という一心から、全く同じBMIの体重になるまで必死にダイエットを続ける人がいるかもしれません。しかし、人間は一人ひとり違いますし、本格的にモデル業を行おうと思っていないのであれば、無理して完全に同じBMI値になる必要はないでしょう。

モデル体重やスーパーモデル体重よりも、標準体重の方が「病気になりにくい」と言われる体重なのです。つまり、健康の事だけを考えると、モデル体重は目指さない方がよいという意味になるのです。

それでも、やっぱりモデルに憧れる場合には、健康に気を使いながらモデル体重になるためのBMI値に近づくようにしましょう。ただ、あなたの体にも限りがあるかもしれませんし、体調を崩しては、何のためにダイエットを行っているのかわかりませんので、美しくなるために、運動を取り入れて痩せる努力をしてください。

自分のベストを知ろう

モデル体重を目指しているときに、あまりにも体がつらい、食事制限やエクササイズが体に負担に感じる、と言う事もあるかもしれません。そんな時には、自分の体とゆっくり会話をする必要がありそうです。

人間は骨格、筋肉量、体脂肪率も違い、遺伝などによって体型が違うのは当然です。その中で、自分よりも一回りも二回りも細いモデルに近づこうとすると、体に負担がかかりすぎる場合があります。もしかしたら、あなたの体は、モデルのBMIでは「見た目が痩せすぎ」になっていませんか?

自分を客観的に見て、綺麗なモデルのような体型になれたと思ったら、それ以上にダイエットに励むと危険になる場合があります。自分が洋服をかっこよく着こなせたり、体が軽くて動くのが楽になったなどの、痩せたサインが見えて、体調が良いというのが自分のベストだと言えるかもしれません。

他人を真似るのは、ダイエットや自分磨きには非常に効果的ですが、どんなに頑張っても最終的には自分は他人になれません。自分なりのベストな体型に近づくことが出来るように努力しましょう。そして、目標達成したら、リバウンドなどが無いように、食事の管理やエクササイズを続けて行うようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか。モデルの綺麗で素敵なスタイルには本当に憧れますよね。BMIの計算方法で、モデル体重だけでなく、美容体重やスーパーモデル体重を算出して、自分のなりたい体重を計算してみましょう。

体型に変化を持たせるには、食事制限や体作りのための筋トレなどの運動が必ず必要になってきます。もともとの体型がモデル体重とかけ離れている場合には、モデル体重になるというのは非常に苦しいことがあるかもしれません。

しかし、目標達成できると、憧れのファッションを着こなして毎日楽しむことができたり、周囲の見る目も変わってくるはずです。なりたい自分に近づけるよう、目標達成した自分像を常に頭に描き、健康に気を使いながらダイエットに励んでください。憧れのモデル体型に、少しでも近づけるとよいですね!

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