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168cmの女性にとって理想体重は何kg?健康的で見た目も美しい体型へ近づくためにするべき4つをご紹介します!

投稿日:2017-08-07 更新日:

168cmの女性のかた、あなたは女性の平均的な体重をご存知でしょうか?まずは、日本人女性の平均身長と平均体重を見てください。あなたは、その数値とどれくらい違うのでしょう。ダイエット中の方は、常に自分の体重や体脂肪率と闘っているかと思います。しかし、どれくらいの数値を目標にして頑張れば良いのか、ちゃんと把握できていますか?今回は、168cmの女性が目指すべき体型について、徹底解説します!

168cmの女性のかたへ

身長が168cmの女性のかた、あなたの体重は何kgですか?体重や体脂肪率の理想は、男か女かによっても年齢によっても違ってきます。日本人の平均値と合わせて、理想とされる体重をご紹介したいと思います。168cmの女性のかた、必見です!

168cmの女性の体型

平均体重は?

まずは、20代前半の女性における平均身長と平均体重をご紹介しましょう。文部科学省が行っている学校保健統計調査の結果(平成27年度)によると、平均身長は158.50cmで平均体重は50.41kgという結果が出ています。

ちなみに30代前半だと平均身長は158.94cmで平均体重は51.08kg、40代前半は平均身長が158.91cmで平均体重は52.38kgです。年をとっても平均身長はさほど変わらず、平均体重の数値のみが増加しているのが分かりますね。

年齢を重ねるごとにホルモンのバランスが変わり、太りやすく痩せにくい体質になっていくのが原因の1つなのでしょう。あなたは、平均体重より重いですか?それとも軽かったでしょうか?

標準体重は?

年代別の平均体重は分かったものの、これを基準にするのはあまりにも安易的でしょう。なぜなら、身長の違いによって体重も大きく変化するからです。

それでは、今回注目する168cmの女性における標準体重をご紹介しましょう。日本肥満学会が2000年に定めた標準体重を基準にして考えると、168cmの女性の平均体重は59.3kgです。どうでしょう?あなたは、この体重より重いでしょうか?それとも軽いですか?

理想の体重は?

標準体重は59.3kgでしたが、これは理想とされる体重ではありません。では、168cmの女性にとって目指すべき理想体重はどれくらいなのでしょうか。

168cm女性の理想体重は、56.4kgとされています。この56.4kgというのは、BMI20の時の体重です。そもそも、このBMIとは何を指す数値なのでしょうか。

BMIとは、身長の二乗に対する体重の比で体格を表す指数のことをいいます。 日本人女性においては、標準体重とされる時のBMIが21で、理想体重においてはBMIが20となります。

彼のことも知りたい!168cmの男性の理想の体型

平均体重は?

女性の場合について見てきましたが、今度は男性についてご紹介します。文部科学省の学校保健統計調査の結果(平成27年度)によると、20代前半の男性における平均身長は171.49cmで平均体重は65.56kgという結果が出ています。

ちなみに、30代前半だと平均身長は171.92cmで平均体重は67.48kg、40代前半だと平均身長は171.73cmで平均体重は69.18kgです。

理想の体重は?

理想体重は、美容に敏感な女性特有のもの?いいえ、男性においても理想の体重があります。まず、168cmの男性における標準体重について見ていきましょう。

世界的にも広く採用されている算出方法で求めると「標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22」です。最後にかけた数値が、理想とされるBMIの値となります。

このBMI値の目標値は、国によって違います。日本人男性においては、BMI22の時が健康的で見た目も良いとされる体型だと言われています。この計算式によると、168cmの男性における標準体重は62.1kgです。この数値が、日本人の168cmの男性における理想体重と言えるでしょう。

168cmの女性が理想体型へ近づくためにするべき4つのこと

1.現状を知ること

まず、理想の体重に近づくには、現状を知ることから始めてみてはいかがでしょうか?手始めに、体重計に乗ってみましょう。平均体重とはどれだけ差があるのか、そして理想体重まであと何kgなのかを把握してください。その数値を見て、自分の目標を決めましょう。

何kgまで減らしたいのか。また、いつまでに達成したいのかを明確にします。この、時期を明らかにしておくことが意外と重要です。ダラダラとダイエットをして、いつまで経っても目標をクリアできない。それどころか、諦めてしまう恐れも出てくるのです。

2.食事を記録してみよう

現状をしっかり把握できたら、目標体重に近づくために努力しましょう。さて、何をしたら良いでしょうか。ダイエット初心者の方が忘れがちなのが、食事を記録することです。

何をどの時間に食べたら体重がどう変化したのか、それを知るには記録することが手っ取り早いのです。それを知ることで体重のコントロールがしやすくなります。

やみくもに運動をするよりも、まずは目に見える形でしっかり記録することです。食べたものを全て記録しましょう。可能であれば成分表示を見て、カロリー・脂質量・糖質量などを書き留めておくと良いでしょう。

かつて「レコーディングダイエット」というものが流行りました。まさしく、この「記録する」ダイエットですね。

3.体重を測ることがダイエットの始まり

あなたは、どれくらいの頻度で体重計に乗っていますか?数値が増えたのを恐れて、見たくないから乗らないというのはNGですよ。ダイエットの基本は「現状を知ること」です。体重計には毎日乗りましょう。可能ならば、アプリなどで記録し続けると良いですね。

4.モデルの体重は理想じゃない!?

身長が168cmのモデルをご存知でしょうか?芸能人の蛯原友里や梅宮アンナ、杉本彩が168cmのタレントとしてあげられます。

参考までに、蛯原友里の体重は48kg、梅宮アンナと杉本彩は共に54kgです。168cm女性における理想体重と比べても、さらに軽いことが分かりますね。

「モデルさんみたいになりたい!」って思うのは、女の子なら自然なことでしょう。しかし、モデルの体重が理想ではないということを覚えておいてください。

彼女たちは、あくまでもメディアという媒体で自分を綺麗に見せるため、常に努力する必要があるのです。女性たちの憧れであり続けるため、私たち一般人よりも細いのは当然です。

そこを目標とするのは、極めて危険でしょう。彼女たちは事務所の管理のもと、徹底的な食事制限や運動を行っています。素人が真似をするのは危険ですので、モデルの体重は「理想」としてとどめておきましょう。

168cmの女性が目指すべき体重

自分のBMIを知る

まずは今現在、自分のBMIがいくつなのかを知ることから始めましょう。BMIの計算式は「BMI指数=体重(kg)÷(身長(m)× 身長(m))」です。日本人女性においては、BMI21が最も良いとされているので、ここを目指すよう努力しましょう。

理想的な体脂肪率を知る

女性にとって、健康的で美しい体脂肪率は21〜27%だと言われています。目指すべき体重も重要ですが、この体脂肪率も気にしていきましょう。

脂肪を1kg減らすのと、筋肉を1kg減らすのではワケが違います。言うまでもなく、脂肪を1kg減らしたほうがより美しく健康的な身体になれます。

BMIと体脂肪率から導く理想体重

洋服を美しく着ることが出来るとされる「理想体重」が56.4kgなので、これが168cmの女性が目指すべき数値だと言えるでしょう。さらに、体脂肪率は21%〜27%を目標に設定すると良いですね。

まとめ

168cmのかた、いかがですか?理想の体重と比較して、あなたの体重は軽かったですか?それとも少しオーバー気味でしたでしょうか?

理想の体重と体脂肪率が分かったら、まずはダイエット計画を立ててみましょう。「美と健康は1日にしてならず」です。目標に向けて、少しずつ頑張っていきましょうね!

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