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身長別

157cm女性の平均体重や標準体重、そして理想の体重は何kg?

投稿日:2017-09-26 更新日:

157cmの女性の皆さん、まずは日本人女性の平均的な体重を知っていますか?

今回は、日本人女性の平均身長と平均体重をご紹介します。それを見て、あなたはその数値とどれくらい違うかを知ってください。しかし、それは平均的な数値であって、あなたが目標とするべきものではありません。

では、どれくらいの数値を目標にして頑張れば良いのでしょうか?

気になる平均体重は?

まずは、20代前半の女性における平均身長と平均体重を見ていきましょう。文部科学省が行っている学校保健統計調査の結果(平成27年度)によると、平均身長は158.50cmで、平均体重は50.41kgとなっています。

ちなみに、上の数値は20代前半の女性に関してです。これが30代前半だと、平均身長は158.94cmで平均体重は51.08kgです。さらに、40代前半だと、平均身長が158.91cmで平均体重は52.38kgです。

年代が上になっていくごとに、平均身長はさほど変わらないのにもかかわらず平均体重の数値が増加しているのが顕著です。これには、歳を取ることにつれてホルモンバランスが変わるということが理由になっています。

年齢を重ねるごとにホルモンのバランスが変化して、女性に関しては太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。それゆえ、体重コントロールが難しくなるのです。157cmのあなたは、この平均体重より重いですか?それとも軽かったでしょうか?

157cm女性の標準体重

157cmの女性における標準体重は54.2kg

標準体重とは、最も病気や死亡のリスクが低い、年齢や身長、性別ごとの体重のことをいいます。厚生労働省やWHOなどの公的機関によって示される世界的な指標ともなっています。簡単にいえばやせすぎず太りすぎずといった体重のことで、医療機関や栄養管理の専門家からも活用されているんですよ。

計算式
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

標準体重を達成した場合のBMI指数

157cmの女性に関しては、54.2kgというのが標準体重です。このときのBMI値が22となります。このBMI22というのが、最も病気にかかりにくい健康的な数値だと言われています。

WHOが定めた世界基準で考えると、標準体重は「身長(m)×身長(m)×22」で求めることが出来ます。しかし、日本人の女性においては、これが当てはまらないのではないかという説もあるのです。

異を唱える研究者によると、日本女性においては「身長(m)×身長(m)×21」の方が標準体重として適切ではないかというのです。この計算式に当てはめると、157cmの女性における標準体重は51.7kgということになります。世界基準の標準体重が54.2kgなので、2.5kgもの違いが出てきますね。

157cm女性が目指すべき体重とは?

BMIから算出する

まずは今現在、自分のBMIがいくつなのかを知ることから始めましょう。BMIの計算式は「BMI指数=体重(kg)÷(身長(m)× 身長(m))」です。日本人の女性においては、BMI21が最も健康的で美しく見えると言われています。

理想的な体脂肪率を知る

日本人の女性において、健康的で美しいとされる時の体脂肪率は21~27%だと言われています。目指すべき体重も重要ですが、体重のみならず体脂肪率も気にしていきましょう。脂肪を1kg減らすのと、筋肉を1kg減らすのでは違います。

言うまでもなく、脂肪を1kg減らしたほうが身体のラインが整い、より健康的で美しく見えます。体脂肪率を下げるには、適度な筋トレが必要です。「30日間スクワットチャレンジ」や「30日間プランクチャレンジ」などで、インナーマッスルを鍛えていくと良いでしょう。

BMIと体脂肪率から導く理想体重

洋服を美しく着ることが出来るとされるのが、美容体重だと言われています。157cmの女性にとって、美容体重は49.3kgです。この数値こそ、157cmの女性がまず目指したらよい数値だと言えるでしょう。さらに、体脂肪率は21%~27%を目標に設定すると良いですね。

まとめ

157cmの皆さん、いかがだったでしょうか?理想体重や美容体重と比較して、あなたの体重は軽かったですか?それとも少しオーバー気味だったでしょうか?段階別に数値をあげてきましたが、これらはあくまでも目安です。

目安を参考にした上で、目標とすべき体重と体脂肪率を設定してください。そして、ダイエット計画を立ててみてはいかがでしょうか?「美と健康は1日にしてならず」だと思います。自分で決めた目標に向かって、無理せず少しずつ頑張っていきましょう!

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